Biegać szybciej, trenować mądrzej. Eksperci Polskiego Związku Lekkiej Atletyki pokażą, jak rozwijać się bez tracenia radości z biegania

Bieganie przyciąga coraz więcej osób, a wraz z rosnącą popularnością pojawiają się pytania o skuteczny trening. Początkujący chcą wiedzieć, jak bezpiecznie zacząć. Bardziej doświadczeni szukają sposobów na poprawę wyników i przełamanie stagnacji. Podczas kolejnej edycji największej w Polsce konferencji „PKO Biegowe 360 stopni” odpowiedzi będzie można szukać w bezpośrednich rozmowach z ekspertami, którzy na co dzień pracują ze sportowcami i biegaczami amatorami.

Coraz więcej biegaczy ma trenerów, edukuje się i szuka wiedzy. To bardzo dobry kierunek. Problem pojawia się wtedy, gdy ktoś wstaje z kanapy i od razu chce trenować jak zawodowiec. Do biegania trzeba się przygotować, a obciążenia wprowadzać rozsądnie. Wiedza pomaga zrobić to z głową – podkreśla Iwona Baumgart.

Wystąpienie znakomitej trenerki będzie poświęcone treningowi wytrzymałościowemu i jego miejscu w planie biegacza amatora. Uczestnicy dowiedzą się, czym różni się wytrzymałość tempowa od szybkościowej, po co rozwijać każdą z nich oraz kiedy warto włączać takie jednostki do treningu. Ważnym elementem będzie również znaczenie przerw między odcinkami i seriami. Celem jest zrozumienie, czemu służy dany wysiłek i jak dopasować go do własnego poziomu.

O tym, co poza samym bieganiem może pomóc w rozwoju, opowie Marek Rzepka, były polski wieloboista, a dziś trener. W wykładzie „Trening siłowy biegacza 2026” zajmie się siłą maksymalną, plyometrią, prewencją kontuzji oraz ekonomią biegu. Pokaże również, jak doświadczenia z treningu wielobojowego przełożyć na potrzeby osób, które biegają amatorsko i mają ograniczony czas na aktywność.

Wywodzę się z wielobojów lekkoatletycznych, w których zawodnik musi być szybki, skoczny i silny. Chcę pokazać, jak wykorzystać te elementy do uzupełnienia treningu biegowego. W grupach amatorskich dużo się biega, ale czasem brakuje pracy nad siłą, skocznością czy ogólną sprawnością. Warto przyjrzeć się słabszym ogniwom i sprawdzić, czy obrana droga treningowa rzeczywiście prowadzi nas do celu – mówi Marek Rzepka.

W czasie konferencji w Zakopanem, której organizację wsparły m.in. marki LOTTO, Technomex i ALAB, nie braknie też miejsca na rozmowę o głowie biegacza. Psycholog sportu Grzegorz Więcław podczas wystąpienia „Psychologia nowoczesnego biegacza” poruszy kwestie presji wyniku, porównywania się z innymi, wpływu mediów społecznościowych i uzależnienia od sportu. Postawi również pytanie o to, kiedy bieganie wspiera codzienne życie, a kiedy zaczyna je nadmiernie podporządkowywać sobie.

Na konferencji chcę zamienić się w psychologa kartografa i wspólnie z uczestnikami stworzyć mapę umiejętności mentalnych. Takich, które pomagają poprawiać wyniki, ale jednocześnie pozwalają dobrze integrować bieganie z codziennym życiem. Praca nad głową może służyć zarówno rozwojowi sportowemu, jak i naszemu dobrostanowi – zapowiada Grzegorz Więcław.

Ekspert zwraca także uwagę na wartość samego spotkania. Wiedza trenerów, doświadczenia zawodników i rozmowy z innymi uczestnikami mogą dać impuls do dalszego działania.

W dobie sztucznej inteligencji i rozmów z czatem spotkanie z drugim człowiekiem może być źródłem inspiracji i poczucia przynależności do biegowej społeczności. Od ekspertów możemy czerpać wiedzę, od sportowców inspirację, a od pozostałych uczestników wsparcie i motywację – dodaje psycholog.

„PKO Biegowe 360 stopni” odbędzie się w dniach 23-25 października. Na stronie internetowej www.biegowe360.pl trwają zapisy do udziału zarówno w konferencji, jak i biegu „PKO Dycha Pod Krokwią”.